5 советов по приобретению гибкости.

1. Как уже говорилось ранее, старайтесь во всех своих действиях придерживаться принципа ахимсы. При нахождении в асане, способствующей вытяжению, никогда не уходите дальше того состояния, когда начинает ощущаться болезненность и дискомфорт. Всегда работайте на границе своей зоны комфорта, делая маленькие, но регулярные и настойчивые шаги по постепенному расширению своего потенциала.

Без должной подготовки выйти в ханумасану (продольный шпагат в йоге) или в падмасану (поза «лотоса») можно и за одну тренировку – вопрос только в том, готовы ли Вы потом к длительному восстановлению после полученных травм?

 

2. Перед началом любой глубокой тренировки проводите разминку в виде простых подготовительных упражнений или базовых асан в варианте «потоковой практики» с короткими циклами фиксации в каждом положении.

 

3. Если есть такая возможность, то очень хорошо минут за 30 перед занятиями принять теплый душ. Это поможет не только очистить своё тело, но и позволит стать мышцам, связкам и сухожилиям более податливыми.

 

4. Свежая, легкая и питательная пища поддерживает гибкость тела  «Очень важно правильно питаться. Половина заболеваний - это результат плохо сбалансированной диеты.  Правильное питание - это не какая-то великая тайна. Этому легко научиться. Узнайте побольше о диете и рациональном питании. Вы сэкономите на врачах. Вы сможете поддерживать тело здоровым. Ешьте умеренно и только то, что для вас, исходя из вашего опыта, полезно и легко усваивается. Простая диета – самая лучшая», - говорил  Свами Шивананда.

 

5. Гибкость должна быть в оптимальном соотношении с мышечной силой. Недостаточное развитие мышц, окружающих сустав, может привести к чрезмерной подвижности их и к изменению статики человеческого тела. Если выполнять только силовые положения, то способность мышц к растягиванию уменьшается. И, наоборот, постоянное растягивание мышц ослабляет их. Поэтому в ходе практики чередуйте асаны на гибкость с силовыми.